Közélet

Bajainapilap » Közélet » Hasznos tippek a pihentető alváshoz

Hasznos tippek a pihentető alváshoz

2018.12.11.

Így pihend ki magad karácsonykor!

A pihentető, mély alvás elengedhetetlenül fontos: úgy tűnik, ilyenkor passzívan pihenünk, azonban testünkben komoly munkálatok zajlanak. Szervezetünk ugyanis alvás közben regenerálódik, elménk pedig ekkor dolgozza fel emlékeinket.

Év végéhez közeledve mindannyiunk élete besűrűsödik, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy helyt tudjunk állni ebben a különösen pörgős időszakban. Az alábbiakban dr. Somogyi Katalin, a hévízi NaturMed Hotel Carbona orvosa ad tippeket ahhoz, hogy a lehető legkipihentebben ébredjünk reggel.

1. Kerüld a nehéz, zsíros ételeket!

A megfelelő tápanyagbevitel fontos szempont a pihentető alváshoz. Lehetőleg kerüld a nehéz, zsíros és túl fűszeres ételeket, hiszen ezek a gyomorsav túltermelését okozzák. Helyettük válassz könnyed salátákat, csirkemellet és egyéb könnyű ételeket, amelyeket gyorsan lebont a szervezeted. Nem elég azonban csak arra figyelned, hogy mit eszel, fontos a mennyiség és az időpont is. Az üres gyomor ugyanúgy nem segíti a pihentető alvást, mint a túltelített, ezért figyelj rá, hogy este ne edd túl magad. Utolsó étkezésedet 2-3 órával a lefekvés elé ütemezd, hogy mire ágyba kerülsz, szervezeted végezzen az emésztéssel, és éjjel nyugodtan regenerálódhasson.

2. Teremts megfelelő körülményeket!

A nyugodt környezet szintén elengedhetetlen az egészséges alváshoz. A legjobb, ha teljes csendben és sötétségben alszol, ilyenkor ugyanis szervezeted melatonint, azaz alvást segítő hormont termel. Elalvás előtt már ne nézegesd a telefonodat, hiszen annak fénye miatt a szervezeted úgy érzékeli, nappal van, és leáll a melatonin termelésével, gátolva a mély és pihentető alvást. A sötét és a csend mellett érdemes ügyelned a hőmérsékletre is. Az alváshoz legideálisabb hőmérséklet a 18-20 Celsius-fok. Nem mindegy az sem, milyen a matracod és az ágyneműid minősége. Matracválasztásnál az elsődleges szempont mindig a gerincoszlopod és az izmaid megfelelő alátámasztása legyen, hogy az éjszaka folyamán pihenni és regenerálódni tudjanak. Ágyneműk esetén ajánlott az ergonomikus, személyre szabott párna és paplan, mely szintén elősegíti a nyugodt alvást. A Carbonában erre külön figyelmet fordítanak, és a vendégek egy különleges párnamenüből választhatják ki a számukra legmegfelelőbbet.

3. Lazulj el lefekvés előtt!

Amennyiben reggel kipihenten szeretnél ébredni, fontos, hogy lefekvés előtt ellazulj, mind testileg, mind szellemileg. Próbálj meg relaxálni és rendezni magadban a gondolataidat. Ha van rá mód, ilyenkor már kerüld a telefon, számítógép, TV képernyőjét. A Carbona szakértője azt javasolja, hogy helyette hallgass nyugtató zenét és olvass, lehetőleg könnyed szépirodalmat. Meglátod majd, hogy ezek betartásával, sokkal könnyebbé válik az elalvás és kipihentebb leszel ébredéskor.

Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?

Földrengés rázta meg Horvátországot, Pécsett is érezni lehetett, anyagi károk is keletkeztek

Horvátországban újabb földrengés volt tapasztalható, az MTI azt írja: ezúttal 6,3-es erősségű földrengés rázta meg Horvátországot kedden kora...

hírek innen, onnan

Úton vagy, szállítasz, ügyeket intézel? – jönnek az új közlekedési szabályok

Januártól komoly bírságokat kockáztat, aki nem tartja be a szabályokat.

Csézy a gyermekáldásért vívott fájdalmas küzdelméről vallott

Csézy először vallott arról, milyen embert próbáló küzdelmet vívtak azért a férjével, hogy gyermekük lehessen. Az énekesnő 45...

Még sincs minden veszve? Miló Viki a férje segítségére sietett: „Itt vagyok, és meg tudod csinálni.”

Bár Miló Viki és Janicsek Attila kapcsolata nem úgy alakult, ahogy szerették volna, a nehéz helyzetben mégsem hagyta magára a férjét az...

Ez nem semmi: Kiszel Tünde a 25. alkalommal jelentette meg a naptárát

Komoly évfordulóhoz érkezett Kiszel Tünde legendás naptára. A díva idén immár a 25. alkalommal jelentette meg azt a kiadványt, ami...

Több mint 1000 éve látjuk, hogy villog valami a Holdon: most kiderülhet, mi az

Régen csak mesélték, ma már felvételek is vannak róla. A Holdon a fényvillanások akár színesek is lehetnek.

Burgundi helyett: Ez a 2025-ös ősz legbámulatosabb színe, minden stílusos nő rajong érte

Valami új van a levegőben – egy árnyalat, ami nem harsány, mégis azonnal magára vonja a figyelmet. Letisztult, mégis karakteres;...

Meglepő döntés körvonalazódik: a nyugdíjasok lehetnek a legnagyobb nyertesei

Kétszeresére nőhet így a készpénzfelvételi limit.

„Az Úr bocsássa ezt meg nekik!” – Hadházy nagyon felháborodott azon, hogy Iványi Gábort erőszakkal vádolják

A független képviselő szerint: „az meg egyenesen botrány, hogy az úgynevezett történelmi egyházak, amelyeknek lett volna lehetőségük...

25 év után távozik az Inforádió főszerkesztője

Módos Márton tulajdonostársként továbbra is segíti az MCC kezébe került rádió tevékenységét.

Középkori torony omlott a munkásokra Rómában

30 méter magas középkori torony Rómában, egy munkás súlyos fejsérüléseket szenvedett.

Csobot Adél feszülős csillogó estélyije ütős volt: brutál dögösen nézett ki benne

Csobot Adél vadító külsővel jelent meg a Sztárbox szuperdöntőjében.

Hatalmas nyilvános dicséretet kapott Szoboszlai Dominik a Liverpool edzőjétől

Arne Slot a Real Madrid elleni mérkőzés előtt külön kiemelte Szoboszlai Dominik szerepét, és hangsúlyozta, a magyar középpályás minden...

Sport

Döbbenetes, ami a New York Marathon befutójánál történt, ezt látni kell. + videó

A férfiaknál és a nőknél is csak kenyaiak álltak dobogón, a férfiaknál célfotó döntött.

Alexander-Arnold elárulta, a Liverpool három játékosa üzent neki, Szoboszlai nem

Az Anfield közönsége előtt először léphet pályára ellenfélként a Liverpool szurkolóinak egykori nagy kedvence, immár a Real Madrid színeiben.

Ma nyolcvan éve született a Nemzet bombázója, aki mindent megnyert, amit csak lehetett

Kétszer volt aranycipős, 1970-ben megkapta az Aranylabdát is.

Szoboszlai Dominik összeveszett a barátjával? Erre utalt az exliverpooli focista

A BL-ben korábbi csapata ellen lép pályára.

Sérüléshullám sújtja a Liverpoolt a Real Madrid elleni rangadó előtt

A Liverpoolnak számos sérüléssel kell megküzdenie, ami több játékos kiesését is jelenti a Real Madrid elleni Bajnokok Ligája-mérkőzés előtt.

Több gólja van Varga Barnabásnak mint az ismét vereséget szenvedő liláknak

A Fiorentinának és szurkolóinak reakciói teljesen eltérőek voltak a Lecce elleni mai 1–0-s hazai vereség után, ami a hazaiak hatodik szezonbeli kudarcát jelentette. A mérkőzés egyetlen találatát Medon Berisha szere

Egy csel után rúgott piszok nagy kapufás gólt a Barcelona támadója

Marcus Rashford jó formája továbbra is kitart.

A Honvéd a 94. percben szomorította el Lipcseiéket, eddig tartott Tímár pazar sorozata

Az NB II 12. fordulójában a Budapest Honvéd egy utolsó utáni pillanatban szerzett győztes góllal visszavette az első helyet a Vasastól a tabellán. A Kecskemét először kapott ki Tímár Krisztián irányítása alatt,

Xabi Alonso reagált Vinícius kihagyott tizenegyesére

Vinícius Júnior ismét a figyelem középpontjába került, miután a Real Madrid szombaton fölényes győzelmet aratott a Valencia felett a LaLigában.

Angol élvonalbeli csapat kispadjára tartják esélyesnek a Ferencváros vezetőedzőjét

Robbie Keane kötődik a brit klubhoz, mivel ott kezdte játékosként karrierjét.

A Liverpool elleni Bajnokok Ligája-meccs előtt sérült meg a Real Madrid középpályása

Idén nyáron érkezett a madridiakhoz 45 millió euróért.

Tóth Balázs sokkolta az edzőjét, a vb-selejtezők előtt ennél jobb hír nem érkezhetett volna róla

„Fogalmam sincs, hogyan csinálta, de...”

Bulvár

A tököli börtön egykori szülésznője: „Itt nemcsak neve, ruhája sem volt a vajúdó nőknek”

A fiatal nő végignevette a saját szülését. A szülésznő nem értette, miért. Mi lehet az, ami a legerősebb fájdalmat is boldogsággá tudja átírni. Akkor még nem tudta, hogy Annának ez volt az első szülése, amiko

Nem csoda, hogy Trump kikosarazta Orbánt, Erdogannak is el kell fordulnia az orosz olajtól

Törökország nagyobb mennyisége vett Iraktól és a Kazahsztántól.

Annyira kapaszkodik a hatalomba a kormány, hogy mind belerokkanunk

Szinte naponta jelennek meg újabb és újabb, a választásokat befolyásolni szándékozó intézkedések, miközben ezekre nincs fedezet a költségvetésben. Talán sokan elfelejtették már, de az előző választások előtt

Májbetegségek bőrtünetei

A máj megbetegedése esetén - kóroktól függően - megjelenhetnek általános panaszok, hasi diszkomfort, fájdalom, emésztőrendszeri tünetek, testsúlyváltozás, vizesedés, neurológiai, valamint pszichés tünetek is. L

Az évtized botránya? – 70 milliárdos áfacsalás miatt nyomoz a magyar hatóság, politikai szál lehet a háttérben

Irgalmatlan sok pénzzel károsították meg a magyar államot, de sokak szerint ez elképzelhetetlen politikai segédlet nélkül.

Ingyenes készpénzfelvételi limit: döbbenetes változás jön, a nyugdíjasok anyagi helyzetére lesz a legdrámaibb hatással

Az Országos Nyugdíjas Parlament az elmúlt években már többször kezdeményezte a 2013-ban eldöntött, díjtalan készpénzfelvétel – mára már hátrányossá vált – feltételeinek enyhítését – írja az MTI.

Fura dolgot észleltek a határon: ismét Moszkva felé indulhatott a Wagner csoport

A zsoldoshadsereg egyszer már komoly fejfájást okozott Putyinnak.

Megtalálták az eltűntként keresett mátraszőlősi 68 éves nőt, aki két éjszakát töltött a hidegben

Az asszony jól van, de megfigyelésre kórházba vitték.

Sokat változtak a vérnyomásmérés szabályai, rengetegen nem is tudnak róla

A friss kutatások is tettek arról, hogy változzanak a vérnyomásmérés szabályai. Néhány dologra figyelned kell, hogy helyes értéket kapj.

Titkos videó szivárgott ki Oroszországból, meghökkentő ami az utcákon történik

A látványtól sokan meghökkentek.

Fülig belevörösödött a násznép, amikor meglátták, milyen ruhában készül férjhez menni a kacér menyasszony

Valljuk be, az esküvő sok esetben nem is annyira a mély érzelmekről, az együvé tartozás, a szerelem mámorító élményéről, hanem a látványos, attraktív külsőségekről szól. Épp ezért döntő fontosságú, hog